享有一个充裕的睡眠中是很最重要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和自学都会受到影响。下面跟大家讲解一下怎样保持良好的睡眠中质量。　　1、床要大，被要厚　　首先，床以略高于起床者膝盖为宜，精于起床者身长的0.2—0.3米，长于身长的0.4—0.5米，便于权利沦落。

　　上海市装饰翻新行业协会装饰设计专业委员会秘书长张龙明认为，床铺韧要高，藤床、棕绷床较合乎道家拒绝，而弹性过大、过硬的床有利睡眠中，睡觉的时候要砖个硬点的垫子。　　第二，要滚对枕头。上海 中医失眠症医疗协作中心副主任、知名中医嗜睡专家施明主任医师讲解，枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干维持水平为宜。

站立时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，吊低是两掌的高度。　　第三，被褥面要选细棉布、棉纱等材质的，被芯以棉花、羽绒为欠佳，腈纶棉次之。　　2、寻找你的睡眠中颜色　　毕业于中央美术学院的资深设计师张浦枫告诉他记者，红色不会性刺激神经系统，更容易使人深感疲惫。

卧室、书房以及床上用品的自由选择，不应防止用于过多的红色，特别是在是心脑血管患者。　　首都医科大学北京朝阳医院睡眠中排便疾病医疗中心主任郭兮恒教授说道，卧室可以使用较为圆润的颜色，如白色、淡黄色。

而且，卧室的光线要略为亮一些，窗帘省辖市用遮阳布。　　深橘黄色床罩——所致食欲 有助钙质吸取；红色床罩——嗜睡、神经衰弱、心血管病者忌用；嫩绿色床罩——舒缓紧绷情绪 自负的人宜用；金黄色床罩——抑郁症和狂燥症者大忌；蓝色床罩——电脑、白领族忌用；紫色床罩——心脏病患者施用；靛蓝色床罩——合适术后完全恢复者 减低疼痛；粉红色床罩——孤独症、精神压迫者适合。

　　3、睡前做到舒展运动　　郭兮恒教授讲解，睡前的舒展运动可助眠。　　第一步，握紧拳头，再行用力。　　第二步，把额头用力往上升，向上此处肌肉，再行放开；然后把眉头往中间挤迫，再行放开。

　　第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感觉，再行渐渐放开。用力张开嘴巴，把舌头用力射穿下门牙大约十秒，再行渐渐放开。　　第四步，用力将肩膀抱住，渐渐拿起。

再行将胸挺出来，把背部向前拱顶，背部有剪切感觉，再行渐渐放开。此步骤放开时要完全恢复原本坐姿。

　　第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满著空气，有不难受感觉，再行放开完全恢复大自然排便。　　第六步，将两脚抬至水平方位，脚尖向滑动，向上大腿的肌肉，然后渐渐放开，再行将脚尖向下靠，向上小腿的肌肉，再行渐渐放开。然后让整个身体处在放开状态，大约10分钟。这个方法可以超过身心放开的目的。

　　4、徵好排便入眠更加慢　　郭兮恒教授认为，做爱前应全神贯注于排便2—3分钟。　　● 重吸气，渐渐抱住双臂，在胸前交叉，分离，举到头顶。　　● 呼气，双臂很快敲返原位。

　　● 整个过程维持大幅的环形动作，反复四次。　　英国压力管理协会主席尼尔·沙哈回应，像婴儿一样排便(腹式排便)有助获释压力。方法是：想象肚脐眼下面有一只渐渐收缩的球。

屏住排便5—6秒，慢慢地从鼻子呼气。间隔两小时，反复该动作10—20次。

这两组动作不会让你压力大减半。　　5、睡前美容脸　　睡前面部美容不会让你不仅睡得更加辣，醒来时还精神抖擞。郭兮恒教授指导——　　● 从头部开始，用中指或食指的指尖美容头顶30秒；　　● 用食指指尖，在眉梢环状美容30秒；　　● 用拇指从上到下从内到外涂抹眼窝；　　● 摩擦双手以后手掌痉挛，将手掌捂在眼上45秒。

　　长年盯着电脑屏幕更容易加剧皱纹和鱼尾纹，也有可能造成脂肪堆积，构成双下巴和颈纹。引荐的美容方法是：额头，以眉心为中点，双手顺额头向两边弯曲风吹压额头；眼部，用手指沿眼周展开环形松开；面颊，找准鼻唇沟，沿鼻唇沟用手指往斜上方风吹压。

　　6、赶出怒火和情绪　　为白天的工作绞尽脑汁或刚与人再次发生过争吵后，这一夜往往十分无法入眠。　　美国 杜克 大学医学中心嗜睡与睡眠中研究项目录林博士的解决办法是：睡觉，换回个房间待会儿，不要熄灯，这不会使你的情绪自然而然地消失。

然后再行返回床上之后睡。　　网友发问：我常常四五点钟睡了睡不着，脑子里总是不会想要很多东西，想要掌控也控制不了，有什么方法能提高吗？　　专家问：有可能是情绪和抑郁症情绪的展现出，建议到医院展开化疗，必要不吃点抗焦虑或化疗抑郁症的药物。　　7、逃跑拿走睡眠中的五个骗子　　第一，波动的荷尔蒙。

对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素不会毁坏你的睡眠中，更年期的女性也不会遭遇类似于的后遗症。所以在睡前两小时浸个温水澡，或是不吃一片非处方止痛药，可以协助你解决经期前的嗜睡。

　　第二，微小的声源。声音不会影响睡眠中质量，美国底特律亨利福特医院罗斯教授指出，可关上旁边房间的排风扇，让这种持续而黯淡的噪音覆盖面积那些不规律噪音。　　第三，咖啡或茶。

想要提高睡眠中，从中午开始饮用不不含咖啡因的饮料是明智的。　　第四，尼古丁。虽然尼古丁最初能使吸烟者更加精神状态，但这种效果持续没法多长。

它还不会所致肾上腺激素的获释，引发身体的激动，使我们无法获得长时间的深度睡眠中量。　　第五，睡前过于激动。

上海市中医医院中医睡眠中疾病研究所名誉所长王翘楚认为，睡前过分激动、生活不规律、环境转变或喧闹都有可能引发嗜睡，所以晚上不应尽量避免过强劲的灯光，做到一些放开的活动。　　8、点个蜡烛协助睡眠中　　台湾心理学家化疗嗜睡的方法是，老大你“开动”可怕运转的大脑。　　● 点根蜡烛，老大你将注意力集中于到一团蜡烛火焰上，火焰不时的飞舞不会使你产生深度放开。　　● 闭上眼，想象寒冷的光束充满著你的意识，它是祥和、安全性、安抚的。

　　● 深呼吸几分钟，洗浴在内心的安静中（如果你心有旁骛，睁开眼，新的看著现实的火焰，然后闭上眼）。　　● 当你心如止水时，渐渐睁开眼，用力吹熄蜡烛。你这时已很放开了，可以去睡觉了。

　　9、对付换床就睡不着的人　　条件反射引发的嗜睡，问题的根本就是床。郭兮恒教授认为，转变卧室氛围，在某种程度上可以避免引发嗜睡的一种心理障碍。　　美国睡眠中专家理德还研制出了化疗这种嗜睡的综合技巧：　　● 只在瞌睡时才做爱；　　● 床只不作睡用；　　● 20分钟内睡不着就下床，腊点别的事儿；　　● 瞌睡时再行返回床上去（如果有适当，再行一起）；　　● 原作闹钟每天定点睡觉你——不要赖床；白天不要小睡。　　10、道别打鼾　　空军总医院专家组组组长、空军级专家低和教授认为，打鼾并不可怕，可怕的是随之经常出现的排便停止和较低通气。

　　打鼾首先应向不道德和生活方式上来调整，掌控体重十分适当，有70%的鼾症病人超载，且体重增加程度与打鼾的程度涉及。　　侧卧睡眠中、必要压低床头等调整是有效地方法，防止劳累和饮酒。

另外，移往口腔矫治器有助下颌后脚，减少上气道的空间。　　睡眠中排便停止是造成高血压、冠心病等心脑血管疾病的最重要原因，研究表明，最少30%的高血压患者常有睡眠中排便停止，在脑血管车祸患者中高达50%~70%拆分有睡眠中排便停止。

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